För många män är sex inte bara en fråga om njutning utan också om prestation. När utlösningen kommer tidigare än önskat, kan det skapa frustration, osäkerhet och påverka relationen negativt.
Prematur ejakulation (PE) är ett vanligt problem – men det finns lösningar. I den här artikeln går vi igenom sju beprövade strategier som visat dokumenterad effekt i vetenskapliga studier.
KBT är en strukturerad samtalsbehandling som används för att bryta negativa tankemönster och ångestreaktioner kopplade till sexuell prestation.
Behandlingen syftar till att:
Enligt studier har KBT både kort- och långtidseffekt vid PE, och fungerar oftast bäst i kombination med andra metoder.
Starka bäckenbottenmuskler ger bättre kontroll över ejakulationsreflexen. Träningen kan göras diskret och tar bara några minuter per dag. Så kallade kegelövningar stärker de muskler som hjälper dig att kontrollera urin och förbättra sexuell funktion. Regelbunden träning kan ge bättre kontroll över ejakulation och förbättra erektioner.
Så gör du:
Tips:
Kegelövningar kan förbättra både erektionsproblem och för tidig utlösning. En studie fann att efter 12 veckors bäckenbottenträning hade majoriteten av männen bättre kontroll över sin ejakulationsreflex. Dessa resultat kvarstod även vid uppföljning sex månader senare.
Denna metod innebär att man pausar sexuell stimulans precis innan utlösningen är nära, väntar tills känslan avtar, och sedan fortsätter. Med tiden lär sig kroppen att reglera upphetsningsnivån. Tekniken kräver tålamod, men kan vara mycket effektiv, särskilt i kombination med andningstekniker. Använd gärna under onani som ett träningsmoment innan du introducerar den i samlag.
En variant av ovanstående där man istället för att pausa stimulansen, applicerar ett tryck på penisskaftet eller ollonet när man känner att klimax närmar sig.
Trycket påverkar nerverna och kan tillfälligt avbryta utlösningsreflexen. Tekniken används ofta i sexterapi och fungerar bäst om båda parter är delaktiga och trygga med metoden.
För vissa män är receptbelagd behandling ett värdefullt komplement – särskilt vid måttlig till svår PE. Det finns tre huvudsakliga grupper av läkemedel:
Vissa SSRI-preparat (t.ex. dapoxetin i länder där det är godkänt) kan fördröja utlösningen genom att höja serotoninnivåerna i hjärnan. Effekten kommer oftast inom 1–3 veckor.
Klomipramin används ibland off-label vid PE. Effekten är liknande SSRI men kan ge fler biverkningar.
Krämer eller kondomer med bedövande substans (t.ex. lidokain) kan minska känsligheten i ollonet. Effekten är ofta omedelbar, men viss förlust av känsla kan förekomma.
Enligt metaanalyser förlänger farmakologisk behandling IELT med 2 till 10 gånger, beroende på dos och individ.
Viktigt: Receptbelagda läkemedel får inte marknadsföras till allmänheten i Sverige, och måste alltid förskrivas efter individuell medicinsk bedömning.
När kroppen blir spänd och andningsfrekvensen ökar, ökar också risken för snabb utlösning. Genom att träna djupandning och mental närvaro kan du ta tillbaka kontrollen.
Mindfulnessbaserade övningar hjälper till att:
Studier visar att mindfulness kan förbättra IELT och minska oro, även som fristående metod.
Livsstilen spelar en avgörande roll för sexuell uthållighet. Faktorer som alkohol, stress, övervikt och dålig sömn påverkar både hormonbalans och nervfunktion.
Rekommenderade åtgärder:
Dessa faktorer har visat sig förbättra både erektion, uthållighet och sexuell tillfredsställelse.
Att hålla längre i sängen handlar inte bara om uthållighet – utan om kontroll, trygghet och samspel. Med rätt stöd finns det goda möjligheter att förbättra situationen. De metoder som lyfts fram i denna artikel är vetenskapligt beprövade och kan anpassas efter varje individs behov. Digital vård ger ett diskret och tillgängligt sätt att få hjälp med utredning, behandling och långsiktig strategi.
Utlösning som sker inom 2 minuter efter penetration vid merparten av samlag, och som orsakar oro eller relationsproblem, klassas ofta som PE.
Ja, i många fall. Flera preparat har visat god effekt, särskilt i kombination med beteendeterapi eller övningar. Recept krävs.
Absolut. Tekniker som bäckenbottenträning, stop-start och andningsträning har kliniskt bevisad effekt och kan förlänga uthålligheten betydligt.
Om dina besvär påverkar sexlivet eller orsakar återkommande frustration bör du söka hjälp – oavsett hur ofta det sker.
Ja. En kombinerad behandlingsstrategi (t.ex. KBT + läkemedel + träning) ger ofta bäst resultat över tid.
Varje artikel hos Ayd genomgår faktakontroll av vårt medicinska granskningsteam. Detta team säkerställer att varje artikel innehåller den senaste informationen och att medicinska detaljer har tolkats och presenteras korrekt av författaren.
